Chỉ cần 10 phút mỗi sáng để hít thở và lắng nghe cơ thể — hướng dẫn đơn giản cho người mới bắt đầu.
Thiền không cần không gian đặc biệt hay nhiều thời gian. Mười phút mỗi ngày đủ để tâm trí chậm lại và cơ thể thả lỏng.
Bắt đầu thế nào?
- Ngồi thẳng lưng ở nơi yên tĩnh, nhắm mắt.
- Hít vào bằng mũi 4 giây, thở ra chậm 6 giây.
- Khi suy nghĩ kéo đến, nhẹ nhàng quay về hơi thở.
Kết hợp với chăm sóc cơ thể
Thiền trước khi massage giúp cơ thể thả lỏng nhanh hơn, hiệu quả thư giãn cũng sâu hơn.
